chciałabym coś zacząć ćwiczyć bo czuję się otyła i bez energii. Ale co mi radzicie, od lat w ogóle do sportu nie podchodziłam

Jaki sport lubiłaś kiedyś?
Do gry w kosza potrzebujesz dużo energi i dużo spalasz ale jeżeli się przykładasz do sportu to każdy jest dobry do"odchudzania"

Może jak dawno nie ćwiczyłaś..to proponowałbym coś lżejszego..aerobik i takie tam wygibasy, żeby mięśnie rozruszać ;] Poza tym może jakiś jogging, rowerowe wojaże itp

moderatorska wcina:
nie nazywamy tematów "pomocy" czy "mam prośbę".
zmieniłam, jeśli masz inny pomysł - wyślij mi wiadomość prywatną to zmienię.


a co do tematu to helen jest zdania, że każdy sport jest dobry, by się nieco ożywić i spalić parę kilogramów. rób to co lubisz, po jakimś czasie będą efekty.

I zaprzestać zamawiania pizzy przez telefon.
Jedzenie powinno się zdobywać na własnych nogach. Najlepiej pasztetową.

Dein D


Ja stawiam na aerobik :rotfl:

Przede wszystkim musisz zaprzestać całkowicie jeść słodycze, do tego pić tylko wodę, może być też zielona herbata lub zwykla bez cukru. Do tego proponuje 3 razy w tygodniu aeroby czyli bieganie, rowerek, basen itd. Na poczatku niska intensywność. Jadaj 6 posilkow dziennie, w rownych odstepeach czasu, ostatni posilek staraj sie zjadac okolo 18-19. No to w sumie na tyle moich wskazówek. Sam musze zabrac się do zrzucenia kilku kilogramów.
Acha i odsyłam z takim pytaniem na fachowe strony, niekomercyjne oczywiscie. Niechciałbym podawać publicznie linków, wiec jakbyś chciała to napisz na pm.
pozdrawiam

ćwiczenia aerobowe.
wejdz na jakies forum tematyczne odnosnie np kulturystyki lub fitnessu, oni tam maja ogromna wiedxze a ten temat

Cytat:ostatni posilek staraj sie zjadac okolo 18-19.

Eee to raczej mit. Ostatni posiłek powinien być zjedzony około dwóch godzin przed pójściem spać.
Tzn. jeśli komuś zależy na mięśniach to może zjeść coś tuż przed spaniem większą porcję papu. Kolacja powinna być białkowa. ( np. ryba albo serek wiejski z dodatkami np. warzyw )
Ważne jest też komponowanie posiłków. Nie powinno się stosować głodówek, bo to tylko spowalnia metabolizm, no i nie jest zdrowe na dłuższą metę. W ciągu dnia powinno się zjadać pięć lub sześć posiłków. Co to znaczy posiłków? Pełnowartościowy, zdrowy posiłek powinien wyglądać mniej więcej tak:
Białko + tłuszcze + warzywa
bądź
Białko + węglowodany ( + warzywa )

Nie należy łączyć tłuszczów z węglowodanami.
Owoców raczej należy unikać bo zawierają cukry.

A, żeby skomponować sobie odpowiednią dietę należy znać swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Aby schudnąć należy od tego zapotrzebowania odjąć trochę kalorii. Np. Twoje zapotrzebowanie wynosi 2000 kcl, odejmij np. 500 kcl. wychodzi, że musisz dostarczać ok 1500 kcl dziennie.

Do tego ćwiczenia, np. HITT.

violam+14-02-2008, 21:06test napisał(a):

Cytat: (violam @ 14-02-2008, 21:06)

chciałabym coś zacząć ćwiczyć bo czuję się otyła i bez energii. Ale co mi radzicie, od lat w ogóle do sportu nie podchodziłam

231587

nie rób nic na siłę nie odmawiaj se niczego bo głodzenie się może doprowadzić cię do kalectwa ja polecam ci jazdę rowerem

Też poczułam nieodpartą potrzebę zrzucenia paru kilogramów, dlatego zaczęłam biegać (czyli, zaczęłam robić coś, czego nie znosze), ale...spodobało mi się...staram się biegać codziennie.
I nawet humor mam po bieganiu lepszy